De Opkomst van Hyrox

Hyrox is de snelst groeiende fitnesscompetitie ter wereld en trekt atleten aan die kracht en uithoudingsvermogen willen combineren. Maar wat Hyrox écht uniek maakt, is dat iedereen mee kan doen. Of je nu een ervaren sporter bent of net begint met functionele training, Hyrox biedt een laagdrempelige, maar uitdagende manier om je fitness te testen.

In tegenstelling tot wedstrijden zoals CrossFit, waar complexe lifts en gymnastische bewegingen vereist zijn, draait Hyrox om toegankelijke, functionele bewegingen. Je hoeft geen snatches, kipping pull-ups of muscle-ups te beheersen – je rent, duwt, trekt, springt en draagt gewichten. Dit maakt het vergelijkbaar met trainen voor een 10K of een halve marathon: uitdagend, maar haalbaar voor iedereen die bereid is zich goed voor te bereiden.

Wat is Hyrox? Een complete breakdown van het event

Hyrox combineert functionele fitness en duurtraining in een vast format: acht workouts, elk voorafgegaan door één kilometer hardlopen. Dit maakt het een van de meest gebalanceerde tests van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen.

Een Hyrox-wedstrijd bestaat uit de volgende onderdelen:

1. 1 km hardlopen
2. SkiErg – 1000 meter
3. 1 km hardlopen
4. Sled Push – 50 meter
5. 1 km hardlopen
6. Sled Pull – 50 meter
7. 1 km hardlopen
8. Burpee Broad Jumps – 80 meter
9. 1 km hardlopen
10. Rowing – 1000 meter
11. 1 km hardlopen
12. Farmers Carry – 200 meter
13. 1 km hardlopen
14. Sandbag Lunges – 100 meter
15. 1 km hardlopen
16. Wall Balls – 100 reps

Omdat het format altijd hetzelfde is, kun je jezelf goed voorbereiden en je prestaties nauwkeurig meten.

Hyrox-categorieën: Voor elk niveau een uitdaging

Hyrox biedt verschillende categorieën, zodat iedereen een geschikte optie heeft:

• Hyrox Open: Ideaal voor beginners of recreatieve sporters. De gewichten zijn uitdagend, maar toegankelijk voor iedereen met een basisniveau van kracht en conditie.
• Hyrox Pro: Voor ervaren atleten die een zwaardere uitdaging zoeken. Hier worden aanzienlijk zwaardere gewichten gebruikt, wat de wedstrijd fysiek intensiever maakt.
• Doubles: Een duo-variant waarin je met een partner de workload verdeelt, terwijl je wel alle runs doet. Ideaal als je het leuker vindt om samen te strijden.
• Relay: Een team van vier, waarbij iedere deelnemer verantwoordelijk is voor twee workouts en de bijbehorende runs. Dit maakt Hyrox nog laagdrempeliger en perfect om samen met vrienden of collega’s te proberen.

Met deze opzet zorgt Hyrox ervoor dat iedereen, ongeacht fitheidsniveau, de competitie kan voltooien.

Waarom is Hyrox zo populair?

1. Hyrox is voor iedereen

De toegankelijke bewegingen, duidelijke structuur en verschillende categorieën maken Hyrox haalbaar voor sporters van elk niveau. Dit is geen event waar alleen elite-atleten mee kunnen doen – het is ontworpen zodat iedereen die bereid is om te trainen, kan finishen.

2. Meetbare progressie

Een van de grootste pluspunten van Hyrox is dat het een gestandaardiseerd format hanteert. Dit betekent dat je jouw tijden en prestaties direct kunt vergelijken met eerdere wedstrijden en andere deelnemers wereldwijd. Dit maakt het ideaal voor sporters die hun progressie objectief willen meten en continu willen verbeteren.

3. Functionele fitness zonder complexe skills

Waar sommige fitnesswedstrijden, zoals CrossFit-competities en obstacle runs, complexe vaardigheden vereisen, ligt de focus bij Hyrox puur op kracht, uithoudingsvermogen en functionele bewegingen. Er zijn geen technische lifts of moeilijke gymnastic skills die je eerst jarenlang moet trainen. Dit maakt Hyrox minder technisch belastend en toegankelijker voor een breder publiek.

4. Hyrox voelt als een langeafstandsrace – maar dan full-body

De opzet van Hyrox lijkt op die van een langeafstandsrace. Net zoals je niet ongetraind aan een halve marathon begint, is het slim om voor Hyrox specifiek te trainen. Maar de finishlijn is haalbaar voor iedereen die zich goed voorbereidt.

5. De kracht van de Hyrox-community

Hyrox is niet alleen een wedstrijd; het is een community-driven event. De energie tijdens een Hyrox-event is ongekend: deelnemers moedigen elkaar aan, de muziek pompt door de arena en de sfeer is intens maar motiverend. Dit maakt Hyrox een unieke ervaring die verder gaat dan alleen een competitie.

Hoe train je voor Hyrox?

Hoewel de bewegingen in Hyrox relatief simpel zijn, vereist de combinatie van kracht en uithoudingsvermogen een gerichte aanpak.

1. Hyrox-specifieke krachttraining

• Sled Work: Train met zowel lichte als zware sled pushes en pulls om je kracht en explosiviteit te ontwikkelen.
• Grip- en coretraining: Denk aan Farmers Carries en Hanging Knee Raises om grip en rompkracht te versterken.
• Explosieve oefeningen: Voeg Wall Balls en Burpee Broad Jumps toe om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren.

2. Hardloopintervallen en duurtraining

• Korte intervallen: Train op snelheid met 400-800 meter sprints om je vermogen te verhogen om snel te herstellen tussen oefeningen.
• Lange duurtrainingen: Bouw je uithoudingsvermogen op met 5-10 km runs om de langere inspanningen van Hyrox aan te kunnen.

3. Compromised running

Hyrox-hardlopen is niet hetzelfde als een reguliere 10K. Na elke zware oefening moet je blijven rennen met verzuring en een verhoogde hartslag. Dit vraagt om specifieke compromised running-training, waarbij je leert herstellen terwijl je in beweging blijft.

Voorbeeld van trainingsmethode

5 ronden – minimale rust, race-intensiteit

1. 1 km hardlopen (wedstrijdtempo)
2. 100 meter sled push (102kg - 202kg incl sled gewicht)
3. 1 km hardlopen
4. 100 meter farmers carry (20-32kg dumbells of kettlebells)
5. 1 km hardlopen
6. 80 meter burpee broad jumps
7. 1 km hardlopen
8. 100 meter sandbag lunges (10-30 kg)

Door deze aanpak te integreren in je training, simuleer je de belasting van een Hyrox-race en verbeter je je herstelvermogen tijdens de wedstrijd.

Veelgestelde vragen over Hyrox

1. Moet ik superfit zijn om mee te doen?
Nee. Hyrox is zo opgezet dat iedereen het kan voltooien. Net zoals je je voorbereidt op een 10K of een halve marathon, is het slim om te trainen, maar het format is toegankelijk.

2. Wat is het verschil tussen Hyrox en CrossFit?
Hyrox heeft een vast format en eenvoudige, functionele bewegingen. Er zijn geen complexe lifts of gymnastische skills, waardoor het minder technisch belastend is en toegankelijker voor een breder publiek.

3. Hoe lang duurt een Hyrox-wedstrijd gemiddeld?
De snelste atleten voltooien Hyrox onder het uur, terwijl de meeste deelnemers tussen de 75 en 120 minuten bezig zijn, afhankelijk van hun niveau.

4. Wat is de beste manier om te beginnen met Hyrox-training?
Focus op kracht, grip, hardlopen en circuittraining. Begin met een paar basisoefeningen, zoals sled pushes, lunges en korte intervalruns, en bouw van daaruit op.

Conclusie: Hyrox is de ultieme hybride uitdaging voor iedereen

Hyrox combineert kracht en uithoudingsvermogen in een format dat toegankelijk is voor iedereen die bereid is om te trainen. Of je nu net begint of een ervaren atleet bent, je kunt je prestaties meten, verbeteren en deelnemen aan een van de snelst groeiende fitnesscompetities ter wereld.

Wil jij de uitdaging aangaan? Zoek een gespecialiseerde coach op Session en start jouw Hyrox-traject vandaag nog.